美容目的、健康目的、そしてダイエットをするために、生酵素を摂取している人はたくさんいます。
でも、「生酵素サプリっていつ飲んだら一番効果が発揮されるの？」と飲むタイミングについて疑問に思っている人も多いようですね。
実際に、生酵素は飲むタイミングや摂取方法によって、その効果が変わってくるのです。
せっかく生酵素を飲むのなら、その効果を最大限に活かしたいですよね。
そこで今回は、生酵素サプリを飲むタイミング、そして正しい摂取方法について詳しくご紹介していきます！
飲むタイミングと正しい摂取方法を知って、生酵素の素晴らしい効果を最大限に取り入れましょう。
生酵素の正しい摂取方法をご紹介！
生酵素サプリは薬ではなく栄養機能食品です。
そのため、摂取方法について細かい決まりなどはないのですが、生酵素の効果があまり発揮されなくなってしまう摂取方法もあるため、ここでは生酵素サプリの基本の摂取方法をお伝えしておきますね！
常温の水かぬるま湯と一緒に摂取
常温の水かぬるま湯と一緒に生酵素を摂取するのがベストになります。
ぬるま湯の場合は、36℃くらいの人肌の温度にしてくださいね。
36℃くらいで酵素が体内で一番活動的になるので、しっかりとその効果が活かされるでしょう。
ちなみに、48度以上の熱を与えてしまうと酵素は死んでしまうため、熱いお湯と一緒に生酵素を摂取するのは控えてくださいね。
また、酵素サプリを冷たすぎる水と一緒に摂取すると、胃腸の働きを弱めたり体が冷えて下痢になったりすることもあるので気をつけてください。
コーヒーやお茶などと一緒に摂取したい人もいると思いますが、カフェインが入っている飲み物はせっかくの酵素の働きを邪魔してしまうためNGです。
「それなら、カフェインが入っていない栄養のある野菜ジュースならいいのでは？」と考える人もいますよね。
でも、酵素が野菜ジュースを消化するために使用されてしまい、酵素の効果が体内に行き渡りにくくなってしまうのでおすすめできません。
1日の摂取量と用法に従う
1日の摂取量は、生酵素サプリの種類によって違います。
生酵素の効果を早く実感したいからといって一度にたくさん摂取しても、効果がアップするということはありません。
どのようなサプリメントでも過剰摂取をするのは良くないので、1日の摂取量と用法は必ず守るようにしてくださいね。
サプリメントは薬ではないので、効果を感じるまでにはある程度の期間が必要です。
効果をしっかりと感じるためには、生酵素を毎日継続して摂取することがポイントになります！
1日の摂取量に応じた飲むタイミング
生酵素サプリを摂取するときは、その摂取量によって飲むタイミングが異なります。
せっかく生酵素を摂取するのなら、効果を最大限に活かしたいですよね。
そのためには、摂取量に応じた飲むタイミングを知っておくことも大切です。
1日6錠摂取なら3回に分けて食前に摂取
生酵素サプリの1日の最大摂取量が6錠なら、分けて摂取するほうが効果を実感しやすくなります。
6錠まとめて摂取するのではなく、朝食、ランチ、夕食の前に3回に分けて2錠ずつ摂取することをおすすめします。
そうすれば、食事をするたびに生酵素サプリによって消化もサポートされるでしょう。
1日2錠摂取なら朝に摂取
生酵素サプリを摂取している人の中には、飲み始めたばかりの人や金銭的なことなどで、1日に2錠だけ摂取している人もいるでしょう。
でも、その場合は分けて摂取することができないので、「飲むタイミングはいつなの？」と悩んでしまいますよね。
実は、私も生酵素サプリを飲み始めた頃は、まずは体質に合うかどうかを確認するために1日に2錠ほど摂取していました。
そこで、最も効果的な飲むタイミングをチェックしてみると、1日に1回だけ摂取するときは朝に摂取するのがベストだということがわかりました。
どうしてかというと、朝は代謝の働きは高いのですが消化の働きは低いため、朝に生酵素を取り入れたら消化がサポートされて代謝がさらに活動的になるからです。
代謝がアクティブになるとカロリーも消費されやすくなるため、ダイエット効果も期待できます！
目的別による生酵素の摂取タイミング
生酵素サプリを摂取するときは、目的別によって飲むタイミングを変えるほうが効果が発揮されやすいということを知っていましたか？
残念なことに、生酵素サプリの摂取タイミングは商品にほとんど載っていません。
そのため、目的別に飲むタイミングを変えたほうが良いことを知らない人は少なくないと思います。
もちろん、生酵素サプリはサプリメントなので、摂取するタイミングについて細かい決まりなどは特になく、いつ摂取してもOKです。
でも、飲むタイミングによって効果は変わるので、ここでは目的別に応じた摂取タイミングを詳しくご紹介していきますね！
ダイエット目的の場合
生酵素を摂取している人の中には、ダイエット目的の人がたくさんいます。
生酵素をダイエットのために効果的に摂取するには、食事をする前とエクササイズをする前に摂取するのが良いでしょう。
食事をする30分前に生酵素を体内に取り入れれば、食事の栄養が吸収される前に酵素が吸収されるので、満腹感を感じやすくなります。
その結果、食事の量を減らすことができてダイエットに繋がるのです。
また、ダイエット効果をアップするためには、カロリーの摂取が一番増えやすい夕食の前に生酵素を摂取してくださいね。
それから、エクササイズをする前に酵素を取り入れると、酵素の力で代謝がアップして脂肪が燃焼されやすくなるでしょう。
そして、太りにくくて痩せやすい体質になっていきます。
食事のときと同様に、エクササイズをする30分前に酵素サプリを摂取するのがベストです。
便秘改善目的と二日酔い防止目的の場合
酵素は便秘改善にも効果があることで知られていますね。
便秘を改善するために生酵素を摂取するときは、食事をする前に摂取するのが良いでしょう。
そうすれば、食べた物の消化がサポートされるので便秘に効果的です。
便秘がひどい場合は、夜寝る前に摂取するのがベストになります。
酵素が就寝中に体内に吸収されて老廃物が除去されやすくなるので、「朝起きたときに便意をもよおした！」という効果を実際に実感している人がたくさんいます。
また、就寝前に酵素を摂取すると疲れから回復しやすくなるため、翌朝スッキリと目覚めることができるでしょう。
二日酔いを防ぐために酵素を摂取する場合や食べ過ぎた日にも、就寝前に酵素を摂取するのがベストのタイミングになります。
アルコールを分解するために使われた肝臓は疲れてしまいますが、酵素を取り入れることによって消化の働きが補助されるので、翌朝の二日酔いや胃もたれが軽くなる効果が期待できます。
美容目的と健康目的の場合
美容と健康のために生酵素サプリを摂取するときは、朝食前がベストの飲むタイミングになります。
朝食の前は胃が空っぽになっているので、生酵素サプリに含まれている栄養を余すことなく体内に取り入れることができるからです。
このタイミングで摂取すれば、生酵素の効果が美容と健康にしっかりと発揮されるでしょう。
起床から正午までは、ホルモンバランスや自律神経を体内で整える時間です。
なので、このタイミングに酵素を取り入れることができれば、肌のターンオーバーも整えられやすくなるので、アンチエイジング効果なども期待できるでしょう。
生酵素と一緒に摂取するおすすめの飲み物
生酵素サプリを飲むときは、飲み物が必要ですよね。
でも、飲み物によっては酵素の働きを邪魔してしまうものがあるので注意が必要です。
ここでは、どのような飲み物がおすすめでどのような飲み物がNGなのかご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね！
常温の水かぬるま湯
常温の水かぬるま湯と一緒に生酵素サプリを摂取することをおすすめします。
他の飲み物だと酵素のせっかくの効果を下げてしまうため、おすすめできません。
熱い飲み物は控える
酵素は48℃以上の熱を与えられると死んでしまうため、ぬるま湯で飲む場合は必ず48℃以下にしてくださいね。
酵素が体内で効果的に働くには、人肌くらいの温度がベストです。
カフェインは酵素の働きを阻害
カフェインが入っているコーヒー、紅茶、緑茶などの飲み物は、酵素の働きを阻害するのでNGです。
ジュースや牛乳は酵素を無駄使い
ジュースや牛乳は、なんとなく酵素と一緒に摂取したら効果的な感じがしますよね。
でも、酵素がジュースや牛乳を消化するために使われてしまうので、体内に行き渡らなくなってしまいます。
つまり、ジュースや牛乳と一緒に生酵素を摂取すると、酵素の無駄使いになるということです。
以上のことから、酵素サプリと一緒に摂取するのは、酵素の活動を阻害しない常温の水かぬるま湯がベストということがよくわかりますね。
常温の水かぬるま湯で摂取すれば体内での消化もサポートされるので、生酵素を効率的に取り入れることができるでしょう。
生酵素サプリの飲み忘れを防ぐ方法
生酵素サプリの効果を実感するためには、毎日サプリの摂取を継続することが大切ですが、つい飲み忘れてしまうこともありますよね。
でも、サプリを摂取したりしなかったりするとせっかくの効果をなかなか実感できなくなってしまうし、次の日に飲み忘れたサプリを余分に摂取したとしてももったいないだけです。
そこでここでは、どのようにすれば飲み忘れを防ぐことができるのか色々とご紹介していきますので、自分に合う対策方法を見つけてみてくださいね！
毎日目にする場所に置く
毎日目にする場所に置いておけば、飲み忘れを防ぎやすくなります。
また、冷蔵庫のドアに「生酵素を飲み忘れないこと！」などと書いた紙を貼っておけば、冷蔵庫を開けるたびにサプリを摂取することを思い出すのに役立つでしょう。
摂取タイミングを気にしすぎない
食事をする30分前に生酵素を摂取すると、ダイエットに効果的です。
でも、仕事中や出かけているときは、食事の30分前に生酵素サプリを摂取するのは簡単ではありません。
また、「絶対に30分前に飲まないといけない！」といつも気にしていると、生酵素の摂取を継続していくのが苦痛になっていくかもしれませんよね。
なので、30分前というのをそこまで気にしないようにして、「とりあえず食事の前に摂取する」というくらいに考えると良いでしょう。
私は、仕事中にランチタイムの30分前に摂取するのはムリなので、仕事をしているときはランチの前に摂取しています。
食事の30分前ではありませんが、飲み忘れるよりはかなり良いのでおすすめです。
サプリケースを利用する
仕事をしているときや外出しているときに、生酵素サプリを摂取することってけっこうありますよね。
なので、生酵素サプリのパッケージごと持ち歩いている人も少なくないと思います。
でも、そうしていると、ついパッケージをカバンに入れるのを忘れてしまうことが増えてしまいがちです。
そこでおすすめなのが、サプリケースやジップロックが付いている袋などに生酵素サプリを数日分入れて、カバンに入れておくことです。
そうすれば、出かけるときに忘れてしまうのを防ぐことができるでしょう。
私はサプリケースに数日分の生酵素サプリを入れて携帯しているので、飲み忘れることがなくて助かっています。
冷蔵庫のドアにも張り紙をしているので、物忘れが激しい私でも毎日忘れずに生酵素の摂取を継続できているのです。
ちなみに、私は100円ショップでサプリケースを買いましたが、amazonでも500円くらいで販売されていたので、ぜひ利用してみてくださいね。
水なしで摂取可能な生酵素サプリを購入
生酵素サプリを摂取しようとしたときに水がなかったら、「水があるときに後で摂取しよう」と思うので飲み忘れてしまうこともよくありますよね。
実際に私はこの理由で飲み忘れてしまうことが多かったため、水がなくても摂取できる生酵素サプリを購入しました。
生酵素サプリは腸内で溶けることによって効果が現れるため、基本的にはどの生酵素サプリも水なしで摂取することはできます。
ただ、サイズが大きい場合は水なしだと飲むのが難しいですよね。
いくつかの生酵素サプリを摂取した結果、まあるい旬生酵素なら丸くて粒が小さかったので水なしでも手軽に摂取できました。
それ以外は、粒が小さくはなかったので、私は水がないと飲むことができませんでした。
生酵素の摂取をしようと思ったときにすぐに摂取することができれば続けやすくなるので、この方法もおすすめです。
生酵素サプリは冷暗所に保管
生酵素サプリを保管する場所も、生酵素の効果を実感するためには大切なことです。
保管の仕方を間違ってしまうと、生酵素サプリの品質が損なわれてしまうので、効果が実感しにくくなってしまうでしょう。
何度も繰り返しますが、酵素は熱に弱いという特徴があるので、温度が高い場所で保存すると酵素が死んでしまうことがあるので注意してくださいね。
だからといって、冷蔵庫で保管するのもNGです。
冷蔵庫から生酵素サプリの出し入れをしていると、温度差によって生酵素の品質が変わってしまう可能性があります。
では、どこで保管するのが良いのかというと、それは日光が当たらない常温の場所か冷暗所になります。
このような場所で保管すれば、生酵素の品質が変わることがないので、生酵素の効果を実感しやすくなるでしょう。
まとめ
生酵素サプリを摂取するタイミングについてご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか？
生酵素にはダイエット効果、美肌効果、便秘解消効果、二日酔い対策効果、健康効果、などがありますが、その目的に応じて効果的な摂取タイミングがあるということがわかりましたね。
生酵素サプリの効果を実感するために最も大切なことは、サプリの摂取を毎日継続することです。
先ほどご紹介した生酵素サプリの飲み忘れを防ぐ方法を参考にして、目的に応じた飲むタイミングで毎日サプリを続けていきましょう。
そして、生酵素の効果を十分に感じてみてくださいね！
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